一、合理营养有助于提高运动能力和促进运动后的体能恢复 合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础,对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治...
如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说,每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践,制定出一种适合业余健...
运动员打菜时,站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的原料和做法,营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜,餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的...
7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感 对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助...
饮食营养力求均衡,主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质,以此来提高成绩,其实没有必要,正常的饮食完全能...
这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功。策略二:晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠...
在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。 饮食上以鸡肉,牛肉...
健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多,所以需要更多额蔬菜进行营养补充。饮食建议:1、科学安排...
运动营养学家更是发现,当体内缺水达3%时,肌肉强度会降低8%。 增肌的你,需要水。 如果你正在进行增肌计划,那么你想必...
膳食能量成分一般碳水化合物60%~65%,蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,应保证以高碳水化合物为中心,尤其在运动前的3~4小时采用高碳水化合物饮食。这类运动项目一...
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